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Contexte
The Thin Commandments a été créé par l'auteur à succès de «Thin Tastes Better», le Dr Stephen Gullo. Ce livre décrit le programme qui a permis à ses patients d'atteindre un taux de réussite de perte de poids très élevé.
Le plan se concentre sur dix stratégies de perte de poids - appelées commandements - combinées à un régime alimentaire simple et satisfaisant.
Bases des commandements minces
La première partie du livre est consacrée aux dix «commandements minces». Ce sont des actions qui vous permettent de contrôler vos habitudes alimentaires et vos choix alimentaires.
Par exemple avec le premier commandement, La stratégie est plus forte que la volonté, vous disposez de techniques pratiques.
Par exemple, tenir un journal alimentaire, éviter les buffets de restaurant, rester à l'écart des aliments déclencheurs et surveiller les calories cachées.
D'autres commandements incluent:
- Les glissements devraient vous apprendre, pas vous vaincre
- Arrêtez de vous sentir privé
- Traitez vos calories comme des dollars
Le plan de régime ABC
Dans la deuxième partie, Gullo présente son Plan de régime ABC, qui comprend trois étapes.
Vous commencez avec le Turbocharge de 10 jours, qui est conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement et facilement. Ce plan est centré sur les aliments hypocaloriques A-list qui ont un effet coupe-faim.
Les aliments de la liste B sont destinés aux personnes à la diète qui souhaitent rester sur le programme plus de dix jours ou qui ont plus de dix livres à perdre. Dans cette phase, votre taux de perte de poids sera un peu plus lent.
Les aliments de la liste C sont recommandés lorsque vous avez atteint votre objectif de poids et que vous êtes prêt pour l'entretien.
Comprend des menus quotidiens, des recettes et des listes de courses
Des idées sont proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations pour chaque phase du régime. Il existe des recettes et des suggestions pour des repas rapides et faciles, gastronomiques, sur le pouce et de restauration rapide.
The Thin Commandments comprend également une liste les 110 meilleurs aliments légers qui vous offrent une grande saveur sans trop de calories.
Aliments recommandés
Fruits de mer, œufs, poulet, dinde, bison, yogourt léger, fromage faible en gras, lait faible en gras, pain croustillant au son scandinave GC, hamburgers Boca, concombre, brocoli, chou, asperges, champignons, salade verte, poivrons verts, pamplemousse, cantaloup , pommes, fraises, mayo sans gras, trempette au chocolat sans calorie, bouillon de poulet faible en sel, jus de tomate, café, thé, soda light.
Exemple de plan de repas 1 jour
| Petit déjeuner 2 onces de saumon fumé |
| Collation du matin 1 contenant de yogourt sans gras |
| Le déjeuner 5 onces de crabe ou de crevettes |
| Goûter de l'après-midi Cappuccino au lait sans gras |
| Dîner 2 hamburgers végétariens sur un lit d'épinards |
| Dessert 1 pop mousse au chocolat diététique |
Recommandations d'exercice
Gullo dit qu'il est très important d'incorporer la forme physique dans votre régime de perte de poids. Cependant, aucun exercice «ne peut être comparé à l'exercice d'un bon jugement avec vos choix alimentaires».
Il explique que l'exercice soutient votre objectif de perdre du poids car il vous apporte motivation et structure. Cela vous aide également à cesser d'être obsédé par la nourriture en apprenant à vous concentrer sur la création de la santé.
Coûts et dépenses
The Thin Commandments: The Ten No-Fail Strategies for Permanent Weight Loss details at $ 24.95.
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Avantages
- Met l'accent sur les aliments faibles en calories qui aident à supprimer l'appétit.
- Fournit des options pour des repas rapides et faciles, de la restauration rapide et des dîners surgelés.
- Comprend un plan de repas détaillé avec des recettes.
- The Thin Commandments propose un régime alimentaire spécifique pour maintenir votre perte de poids.
- Les dix premiers jours produiront probablement des résultats rapides.
Les inconvénients
- Les dix premiers jours sont très restrictifs et nécessitent l'élimination de nombreux aliments.
- Encourage l'utilisation d '«aliments diététiques», dont beaucoup contiennent des ingrédients artificiels.
- Il peut être difficile de trouver certains des produits recommandés dans les épiceries régulières.
- Ne plaira pas aux personnes au régime qui n'aiment pas les plans de repas structurés.
- N'inclut pas de plan d'exercice.
Conclusions
Les commandements minces vous aident à comprendre votre histoire alimentaire et vos comportements alimentaires afin que vous puissiez développer des stratégies pratiques de perte de poids. Le livre comprend également des plans de repas détaillés pour éliminer les hypothèses sur les choix alimentaires.
La plupart des personnes à la diète devraient perdre du poids grâce à ce programme, car il se concentre sur les aliments riches en fibres et faibles en calories. Cependant, de nombreux «aliments diététiques» transformés sont également inclus, qu'il vaut mieux éviter en raison de leurs effets potentiellement négatifs sur la santé.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Dernière révision: 19 janvier 2018
